Za mnoge prebivalce določene države, en velik problem je teža. Boj z njim nekaj traja vse življenje, nekoga, ki je "plava" in nazaj, izgubi in pridobivanje spet teže, ampak nekateri še vedno dosegli svoje idealne teže in naj bo z vseh prizadevanj na vseh časih. In za tiste, ki so utrujeni od gledaš bo divji petelin in obupani vzdih, ne morejo premagati sloj maščobe na trebuhu in celulit na bokih, univerzalno odrešenje in to je prehrana, Pierre Ducane. Še niste slišali za to?
Da, morda je to vse, ker ona je priljubljena v starem svetu, ampak drugih držav, ki so o tem, ali ni vedel, ali imajo le majhne nuggets informacij. Ta dieta je zveličanje nadležno, riž, ajda, kefir in drugo mono-prehrana, ki daje navidezno izgubo telesne teže. Prehrane je raznolika, je idealen za ljudi, ki radi jedli okusno, ne preveč leni, da kuhamo svoje obroke. Slogan prehrane: "jej, kolikor hočeš!". Mamljivo, kajne? Izkazalo se je, da hrana ni sovražnik, in asistentka v boju s kalorij in maščob, vendar je pomembno.
Nekaj besed o avtorju prehrane, morate vedeti sveta Odrešenik odvečnih kilogramov?! Pierre Dukan – znani francoski prehrano, zdravnik, ki pri 30 letih je bil aktivno vključen v študijo živil, in njihovih učinkov na telo. Delo na taka stvar kot jesti vedenje, mu je uspelo odkriti skrivnost odlično teže in način, kako ga doseči.
Pierre Dukan je avtor 19 knjige, ki so sadove svoje dolgoletne izkušnje in prakse, vendar je najbolj pomembno je njegovo čudovito uspešnica "ne vem, kako izgubiti težo", ki je izšel v letu 2011, vendar aktivno berejo vsi njegovi navdušenci, ki želijo izgubiti težo brez škode za zdravje in za vse! Knjiga je bila prevedena v več jezikov in se prodajajo v več kot desetih državah po vsem svetu.
Dieta Dr. Ducane temelji na porabo beljakovin živila, ki so zlahka prebavi, ki jih telo in pomaga znebiti teže. V tem primeru organ za čiščenje, prikazuje vse toksine, presnovo bo super. Rezanih prehrani je meso, ribe, zelenjavo in kar je najpomembneje – otrobi. Najbolj privlačne in prepričljivo je obdobje prehrano, je odvisno od števila kilogramov odvečne teže, čas je, da se bo dopust in svoje telo.
Pred Dukan prehrana je začel, moral bi vedeti vaše optimalne teže, vredno prizadevanje za. To je mogoče storiti preko storitev, ki so enostavno najti na Internetu. Lahko vnesete vse potrebne parametre (trenutna teža, želeno, poskusi hujšanje, rasti, nosečnosti, ipd.) in slika je idealna teža za vas. Kot lahko vidite, vse individualno. Plus boste dobili "oknu", ki bo pomagal, da sledite prehrane v fazah: v vsaki fazi bo izračunano glede na trajanje in težo izguba, ki se zelo enostavno vam omogoča, da nadzirate trajanje hujšanje. Torej, kaj je priti do stopnje, ki je razdeljen na Dukan prehrana. Obstaja samo 4. Preberite več o posameznih.
1. faza se imenuje "Napad"
Kot že ime pove, lahko razumete, da napadajo bo teža, ki jih povzročajo precejšnje izgube. To je najkrajša in postopno obdobju prehrane, Dr Dukan. Trajanje izračuna, kot sledi:
Če dodatnih 5 kg ali manj – "Napad" traja nekaj dni
Dobil 5-10 odvečnih kilogramov? Nato napad kilogrammchik 3-5 dni
Če je presežek, več kot 10 kg, faza je zakasnjen za 5-7 dni, no, največ 10
Jesti v tem obdobju, samo beljakovine: meso, ribe, mlečne izdelke z manj maščobe in jajc. V vsem tem času lahko traja do 6 kg teže brez napora.
Zdaj gre bolj za tiste izdelke, ki jih bo napad težo.
Boste lahko jesti:
- Vse pusto meso: telečje meso, crostini, goveje meso, konjsko meso (vse mesa, razen zrezek in pileski), zajec. Za svinjino in jagnje – tabu! Pripravljeni brez olja.
- Jetra, ledvice, pljuča, vse goveje, telečje meso, perutnina giblets, kot tudi nasvet govejega jezika.
- Vsaka ptica, razen raca in gos, brez kože.
- Ham brez kože, maščobe od 2 do 4 odstotkov.
- Vse ribe, ne glede na način priprave.
- Morski sadeži.
- Jajca, vendar ne več kot 2 rumenjak beljakovin v neomejeno količino. Če imate povišano raven holesterola zmanjšanje porabe energije jajčni rumenjaki za 3-4 na teden.
- Mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Lahko tudi suhe mleko 0% maščobe, ne več kot 3 žlice na dan.
Vse to je kuhati brez dodajanja olja in maščobe, kar lahko jeste, kadar hočeš, vse ti je všeč, štetja kalorij, ni res.
Nekateri izdelki morajo biti porabljena v zmernih:
- kava in vse čaj;
- kis in sojino omako;
- vse zelenice, kumine semena, čebulice do pol dneva in druge začimbe;
- želatina, pecilni prašek, kvas in agar-agar;
- par kumare za vlaganje, jo lahko uporabite kot začimbe;
- limonin sok za polnjenje;
- sol in gorčica – zelo malo, sicer odvečno vodo ne bo izhoda iz telesa;
- nič kalorij nadomestki sladkorja (fruktoze, glukoze in sorbitol, itd.);
- prehrana pijače;
- boste lahko jesti 8 rakovice palice;
- kot je olje je mogoče uporabljati parafin (1 jedilni žlici), ker ni veliko kalorij, plašči črevesje, kar jim omogoča, da normalizirati svoje delo, izboljšuje stol. Uporabite za cvrtje, ne toplote, ki je kot nalašč preliv za solate.
V vsakem primeru je potrebno:
1), da Jedo 1.5 jedilni žlici od ovseni otrobi na dan
2) Enostavno vaje in dnevno 20-minutni sprehod
3) Pijačo 2 litra vode (čaj, kava je)
Če menite, da je slab okus v ustih, slab vonj, ne skrbite, to je popolnoma sprejemljiv pojav, ki kaže, da ste na pravi poti. Lahko greš na drugi stopnji.
Meni Napad dni
Korak 2 – Izmenično ali Križarjenje
Ta faza traja tako dolgo, kot lestvice ne bo pokazal želeno optimalno število. Značilnost tega obdobja je, da beljakovine dni, izmenično z beljakovin in zelenjave. Prehrana Pierre Ducane ponuja, da izberejo svoje črtaste podobe – 1/1, 2/2 ali 5/5. Za ljudi z veliko odvečno težo je priporočljivo, da se držijo z 5/5 sheme, tisti, ki imajo majhen presežek, optimalno 1/1, torej telesa, in boste počutili bolje.
Seznam prepovedanih zelenjave (škrobnata in ne samo):
Avokado, vse stročnice, ne fižol, grah, koruza, krompir, leča, olive in vse vrste žita in testenine. Artičoke še ni opredelila vsako skupino izdelkov, zato mora biti njegova uporaba zmanjšati. Vse druge zelenjave, lahko, ampak korenja in pese treba je jesti v manjših količinah, saj vsebujejo sladkorja. Za sorte, ki se lahko vključijo v prehrani 1 jedilni žlici paradižnikove paste (ketchup), kot tudi jogurt 0% z sadja. Za kuhanje lahko uporabite vse izdelke iz fazi "Napad", da morajo jesti v zmernih količinah.
Inovacije so tako:
1), Otrobi in zdaj jesti 2 jedilni žlici na dan.
2) Če je potrebno, eno žlico pšenični otrobi bo pomagal z zaprtjem.
3) Mlečnih živil ne sme biti več kot 1 kg, nadzor nad njim.
4) Voda enako 2l.
5), In zdaj boste morali hoditi vsaj eno uro.
Zaradi menjavanja beljakovin z zelenjavo vam bo omogočilo, da normalizirati presnovo, voda bo izhod iz telesa, odstranjevanje odpadkov, toksini, maščob in soli. Takoj, ko opazite, da bo puščica na podlagi lestvice, je postal cenjen slika, je, da se premaknete na fazo, imenovano "Konsolidacije".
Meni Križarjenje dni
Faza # 3 – "Konsolidacije" ali "Konsolidacija teža"
Ta faza bo pomagal utrditi rezultate in bo zadnji, ki temelji izgubijo funtov. torej, če ste izgubili v drugi fazi, 5 kg, Konsolidacija bo zadnjih 50 dni, 10 kg – 100 dni, itd. je Pridobljen na eni izgubijo funtov 10 dni 3. fazi. Po dveh prejšnjih korakih, želim raznolikosti in nekaj novega? Prosim! Sedaj si lahko privoščite 40 g trdega sira, ki vsebuje 40% maščobe v suhi snovi. Manj % maščobe, več sir lahko jeste. Tudi nekaj rezine rženi kruh, ena enota sadja (razen banan, češnje in grozdje), in nekaj rezine lubenica ali melona. Kot za meso, to je zdaj mogoče, da jedo pečeno svinjino, slanino in jagnje v kateri koli količini.
In nekaj nagrad: zdaj enkrat na teden, da košček porcijo škrobnata zelenjava, kot tudi, da bi "počitnice", ki vam omogoča, da jedo vsak prvi, drugi in sladico (aperitiv – kozarec vina s sirom). Ampak vse to treba je jesti v eni seji, za Zajtrk ali kosilo. Zdaj bo delitev fazi na pol. Na primer, morate upoštevati konsolidacije 80 dni. Prvi del 40 dni: eno porcijo škrobnata in ena "praznik" v enem tednu, vendar pa naslednjih 40 dni, ki jih lahko praznik in jejte škrobnata nekaj krat na teden.
Kaj mislimo s škrobnata? Tukaj je seznam in količine, dovoljene za prehrano:
- - Testenine. Lahko jesti približno 220 gramov. tucking naravnih paste paradižnika s čebulo, ali protrusive majhno količino sira "Parmezan".
- - Polnozrnat in kuskus in bulgur pšenice in dovoljeno v višini 200 gr.
- - Leča. To lahko 200-220 gramov. to pomaga stabilizirati teže zaradi svoje vsebine počasi ogljikovih hidratov.
- - Fižol, grah in chickpeas so zelo hranljive, jih tudi lahko malo.
- Riž in krompir, morate uporabiti zelo redko, majhne dele, 125 gramov (krompir nujno enotna). Polnozrnati riž lahko uporablja v višini 220 gr.
Kaj ne storiti:
- poskrbi dveh zaporednih praznik
- zahtevajo Dodatek imajo občutek delež
Izberite en dan na teden, to pomeni, razkladanje beljakovin, da vse odvečne kalorije, ki bi lahko preprosto premaknete stran in pustite, da ta dan se vedno isto, na primer - četrtek. Otrobi zdaj je treba jesti do 2,5 žlici na dan in hodi vsaj 25 minut na dan.
Meni držite dni
Korak 4 – "Stabilizacija"
- No, tukaj smo dobili v končni fazi imenuje Stabilizacija. To je nekaj pravil, po katerem ne boste pridobili težo vse življenje, vendar je pomembno, da jim sledijo.
- Jesti tako kot prej, ampak nadzoruje količino hrane. Bolje več beljakovin in zelenjave, ne pretiravajte z sadje, sir, kruh, in škrobnata živila.
- Ostanite zvesti na eno beljakovin postom dan, in težo, ki ne bodo nikoli vrnili.
- Vodo za vsaj 2l.
- Sprehod na dan in 20 minut.
- Več hodite, pozabite na dvigala, tekoče stopnice in če lahko, ven iz taksija ustaviti prej/kasneje, in pojdi domov/delo. Preverite, da deluje!
- Bran je potrebno jesti, 3 žlice na dan, vsak dan.
Recepti za Dukan prehrana
V omrežju obstaja veliko receptov za privržencev Dukan prehrana in ne mislite, da je dolgočasno in monotono, poskusite za kuhanje več jedi.
Jajce, solata
Vzemite dve kuhani, da trdo kuhana jajca, kup zelena čebula, z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano (jogurt) in začimbe. Kuhati, vse je zelo preprosto: jajca narežemo na kocke, dodamo fino zmlet čebulo in žličko kisle smetane, začinjeno s soljo in voila, a flavorful egg solata je pripravljena.
Bučna palačinke z losos
Oglejte funt bučke in jih naribamo na grobe grater, daje sok, da se odteče. Medtem, traja 3 jajca, nekaj žlici koruznega škroba, in ena sladka paprika, vse premešamo, dodamo sesekljan losos in začimbe, sol. To homogeno maso, zmešamo z bučke in bi bučke palačinke na Teflonsko ponev brez olja. Pripravljeni!
Tri minute kruh
Treba:
- 2 jedilni žlici ovseni otrobi 1 žlica pšenične
- nekaj jajc
- koruzni škrob 3-4 jedilni žlici
- 2 jedilni žlici za jogurt
- Banka mehki sir 0-1% maščobe
- 1 vrečica z pecilni prašek
Škroba in otrobi malo potseluem, dodajte pecilni prašek in dobro premešamo. V drugo skledo, zmešamo jogurt, jajca in sir. Združite vse, premešajte in postavite v obrazec. Pečemo v pečici 20-30 minut. Gre tudi z losos šibka soljenje in kumare.
Pečen oslič v foliji
Vzemite oslič file, vlaganje v limonin sok, dodamo sol, začimbe za ribe, različnimi zelišči, zaviti v folijo in pečemo v pečici za 10 do 15 minut.
Pregledi Dukan prehrana je le odlična, veliko žensk v honourable starost dosegli osupljive rezultate, ob izgubi 50! funtov in je potekalo v obliki najstnice. Med moškimi pregledi Dukan prehrana je dobra, preveč, vsi, ki so si prizadevali, da je idealna teža bi dobili želeni rezultat, in brez kakršne koli psihično nelagodje.
Menijo, glavne prednosti in slabosti prehrano Dr. Ducane:
Slabosti:
- v prvih dneh so lahko utrujenost, to je zaradi videza v telesu ketona organi, ki zmanjšujejo apetit;
- pomanjkanje vitaminov, bi ga opravile vitaminski;
- pomanjkanje maščobe, je še vedno tam, tako da včasih lahko dodate malo rastlinskega olja;
- v Dukan prehrana ni všeč, hanashima kuhanje za ljudi;
- ni primeren za ljudi z vztrajno intolerance nekaterih živil, alergije in ljudi z boleznimi želodca.
Prednosti:
- uporabljajo samo naravne, najbolj uporabnih izdelkov;
- popoln rezultat, tudi če odpornost organizma prehrane;
- veliko motivacije v fazi "Napad", težo hitro;
- okusno in zdravo;
- boste lahko jesti veliko in vedno;
- prehrana zelo enostavno, da se držijo, da ne glede na to, je hiša, ki delate v pisarni ali letovišče.
Poskusite čudež prehrana Pierre Ducane in ocenite svojo učinkovitost!